3232 подписчика
Рацион на 1400 ККАЛ
КБЖУ = 1402/102/62/109
Завтрак
Ролл🌯
Лаваш бездрожжевой 45 грамм, творожный сыр 55 грамм, икра сайды 55 грамм, черри + кукуруза + базилик 100 грамм
Обед
Куриные отбивные:
Куриное филе 140 грамм в сыром виде, 1/2 яйца, кукурузная мука 10 грамм, оливковое масло 1 ч.л.
Картофельное 🥔пюре 100 грамм со сливочным маслом 82,5% 5 грамм
Базик и отварная свекла 120 грамм
Перекус
Арбуз 🍉350 грамм
Грецкие орехи 25 грамм (вес очищенных)
Ужин
Салат🥗
Тунец в собственном соку 130 грамм
Оливки 50 грамм
Кукуруза 50 грамм
Лук, огурец, черри 110 грамм
Бальзамический соус 1 ч.л.
Кунжут 1 грамм
Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс!
В моем телеграмм канале есть рационы на 7, 21 и 30 дней по питанию для твоего похудения.
или ватсап wa.me/...183
Также хочу вас попросить подписаться и посмотреть другие материалы на канале
Около минуты
20 ноября 2023
135 читали