31 подписчик

👍 Во-первых, здесь самая лучшая форма магния - это магния цитрат, органическая соль лимонной кислоты.

Не вдаваясь в подробности, есть 4 категории форм магния (с примерами веществ):

• нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид

• растворимые соли: сульфат, хлорид

• органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат

• хелатные органические комплексы: аспартат, глицинат, бисглицинат, оротат.

И у них разная биодоступность (то есть способность минерала усваиваться организмом):

Оксид магния - 4%

Гидроксид магния - 10%

Карбонат магния - 30%

Малат магния - 70%

Глицинат магния - 80%

Цитрат магния - 90%

Около минуты

7 ноября 2023