2 подписчика
«Сколько в среднем нужно времени, чтобы привыкнуть к отсутствию руки или ноги?» - вот таким интересным вопросом задались американские учёные, когда исследовали покалеченных ветеранов войны во Вьетнаме. Ответ нашёлся: 21 день.
Затем авторы разных статей и книг по психологии стали у себя писать (и до сих пор пишут) о том, что за 21 день у человека формируется новая привычка.
И мне тоже стало интересно, сколько нужно времени на самом деле, чтобы закрепить Новую полезную привычку (НПП), и работает ли «Правило 21» на других людях, например, на мне.
Так, пару лет назад я решил ежедневно делать упражнение «Планка». Тогда трёх недель мне явно не хватило: на 21-й день всё равно было некоторое внутреннее сопротивление и как-то мало радости😅 Поэтому я продлил и примерно через 10 дней в теле появилась приятная лёгкость, а ещё через 10 дней я почувствовал, что наконец-то закрепился😀
Так что в том эксперименте число 42 оказалось для меня ответом на вопрос о привычке и всём таком.
В сентябре этого года я решил сформировать ещё одну Новую полезную привычку - ежедневно вносить личные доходы и расходы в мобильное приложение по учёту личных финансов.
Ниже поделюсь, какие методы для внедрения Новой полезной привычки я применил, а какие нет. Возможно, кому-то пригодится.
⬇️ Уровень сложности: Лёгкий ⭐️
1. Начать заполнять трекер (чек-лист) для внедрения новой привычки: в конце каждого дня ставить галку☑️, если внёс все цифры.
2 . Установить планы:
🟡 План-минимум: 40 галок за 42 дня
🟢 План-максимум: 42 галки за 42 дня
3. Установить себе награду за выполнение плана (морковка 🥕 спереди)
Например, выложить в соцсети отчётный пост о внедрении (вы его как раз читаете).
4. После заполнения трекера установить новые контрольные точки ⛳️ для поддержания привычки на длинной дистанции.
⬇️ Уровень сложности: Средний ⭐️⭐️
5. Установить себе цену слова, если не выполню план (морковка 🥕 сзади).
6. Установить небольшие ежедневные награды 🍬 за ведение трекера и "штрафы" за забывчивость.
⬇️ Уровень сложности: Тяжёлый ⭐️⭐️⭐️
7. Сделать публичное обещание 📢 в соцсетях перед тем, как начать вести трекер
Что в итоге?
Использовал инструменты только из лёгкого уровня сложности ⭐️ А остальные даже не пригодились, так как задача оказалась несложной.
Если кому-то интересно, как может выглядеть трекер, прикладываю свой.
Ещё на эту тему есть хорошая статья на Лайфхакере «5 мифов, которые мешают нам формировать полезные привычки»:
А сколько времени у вас занимает формирование Новой полезной привычки? И какие привычки вы осознанно внедряли? Делитесь в комментариях.
2 минуты
7 ноября 2023