9K подписчиков
Я считаю, что когда мы стремимся набрать в руках, мы слишком много внимания уделяем тренировке бицепсов, но упускаем из виду важность наращивания мощных трицепсов.
Чтобы по-настоящему разбомбить трицепсы до такой степени, что они будут развиты во всех трех головках, вам нужно научиться лучше их изолировать.
Вот 3 совета, как это сделать:
1) Сначала активируйте
Я считаю, что трицепсы, особенно длинная головка, требуют большой активации, чтобы действительно установить связь внутри брюшной части мышцы.
Активируйте длинную головку трицепса двусторонним разгибанием троса над головой — это разминочные подходы, в которых вы можете выполнить 15–20 повторений, просто чтобы обеспечить приток крови к трицепсу, а также активировать длинную головку.
2) Будьте конкретны в темпе повторений
Темп повторений — это всегда основной инструмент гипертрофии. Что касается трицепсов, вам нужно очень точно определять, что вы делаете в данный момент времени.
Например, чтобы увеличить напряжение и активацию, вы можете сделать короткую паузу. Точно так же, я считаю, что для большего напряжения трицепсов вы можете использовать паузу и в точке разгибания - не все группы мышц могут использовать изометрические паузы в обеих точках, а трицепсы могут!
3) Положение запястья и локтя
Задействованная биомеханика будет играть ключевую роль в том, насколько успешно вы изолируете трицепс, как и любую другую группу мышц.
При упражнениях на трицепс вам следует держать локти как можно более прижатыми, а не позволять им выступать наружу, потому что это обычно создает большее напряжение в области плеч, а не в трицепсах.
Что касается запястий, если вы используете канат, убедитесь, что вы максимально используете диапазон движений, доступный в конце каждого повторения, и разведите запястья в стороны, чтобы увеличить напряжение в трицепсе.
Ну че, бомбанем трицепсы?
6 ноября 2023
396 просмотров