808 подписчиков
❔Спроси эксперта: «Эмоциональное переедание»
📢Союз женщин России проводит бесплатные юридические и психологические онлайн-консультации «Спроси эксперта» в рамках проекта «Интернет-портал «Женщины России».
Сегодня наш психолог Майол Таисия Андреевна отвечает на следующий вопрос:
-Как работать с эмоциональным перееданием? В последнее время часто заедаю стресс…
💬-Здравствуйте!
Для человека еда – это источник энергии, полезных витаминов и минералов. Если, конечно, питаться правильно и только тогда, когда ты действительно голоден. Но часто случается так, что мы начинаем есть от скуки, одиночества, чтобы почувствовать себя в безопасности, снять стресс или заполнить внутреннюю пустоту. Как итог – мы можем получить лишь временное облегчение, но, по факту, проблема не решается, скорее даже наоборот, усугубляется набором лишних килограммов.
Однако важно понимать, что не любое переедание является признаком расстройства пищевого поведения. Иногда это происходит со всеми. Есть несколько важных признаков, указывающих на эмоциональное переедание: вы все чаще стали замечать, что едите не только когда голодны; перед тем, как вы начали есть, произошло то, что вызвало у вас чувство тревоги или грусти; вы продолжаете есть, даже когда чувствуете насыщение; после съеденного вы ощущаете тяжесть в желудке, а также вину и стыд за содеянное. Но если ко всему прочему еще начать себя ругать или запрещать себе есть вовсе – это может лишь усугубить нарушение пищевого поведения. Вместо этого лучше разобраться с тем, что вы чувствуете. Поэтому работать надо прежде всего, с эмоциями. В идеале – совместно с психологом, разбирающимся в этой теме, чтобы добиться реальных результатов.
А пока вы не дошли до психолога, можно поработать и самостоятельно. Прежде чем начнете что-то жевать в следующий раз, остановитесь и спросите себя: «Я действительно сейчас испытываю голод? После чего мне захотелось есть? Какое событие этому поспособствовало? Что я хочу почувствовать с помощью еды? Как я могу дать себе это другими способами?»
Предлагать себе альтернативные варианты крайне важно. Дело в том, что человеку сложно просто ничего не делать, намного легче сделать что-то взамен. К примеру, устроить себе расслабляющий спа-вечер, включить любимую музыку и потанцевать, почитать, прогуляться по парку, поболтать с близким другом либо найти иное дело по душе. Поначалу может быть непросто, так как ваш мозг привык получать быстрое удовольствие при помощи еды. Но со временем вы научитесь слушать себя и справляться с эмоциями иными способами.
❗️Все ответы экспертов опубликованы с разрешения авторов вопросов. Напоминаем, что все консультации анонимны.
❓Задать свой вопрос эксперту можно по ссылке
2 минуты
5 ноября 2023