1992 подписчика
💠Рацион на 1600ккал с КБЖУ и рецептами
✔️Завтрак: омлет по-каталонски, помидоры, огурцы, салат Айсберг, кофе.
Рецепт омлета по-каталонски можно посмотреть тут
✔️Обед: круассан с котлетой из куриного филе; мандарин.
Котлета из куриного фарша (филе со специями). Запекать в духовке 20 минут при 180°С.
Количество ингредиентов и КБЖУ см. в ленте.
✔️Ужин: куриная запеканка, салат из свёклы с сыром; яблоко.
🔹️Рецепт салата из свёклы с сыром: свёклу и яйца отварить, очистить, нарезать кубиком; сыр (17%) тоже нарезать кубиком; дольку чеснока мелко нарезать. Всё перемешать, заправить салат по своему вкусу.
Количество ингредиентов и КБЖУ см. в ленте.
🔹️Нежная куриная запеканка с сыром: куриное филе (300гр), яйца (2шт), молоко 1% (150мл), мука рисовая (50гр), сыр 17% (50гр), соль и специи по вкусу.
Куриное филе нарезать кубиком. Яйца взбить с солью и специями, добавить муку и сыр, перемешать. Залить курицу тестом, перемешать, выложить в форму. Выпекать в духовке при 180°С, 30-40 минут.
КБЖУ куриной запеканки на 100гр: 128.3/16.4/4.0/5.4
✔️За 2 часа до сна: творожные ватрушки с шоколадом, чай с лимоном.
КБЖУ и граммовка каждого блюда представлены в галерее (можно листать).
Ещё больше рационов можно посмотреть в моей подборке: dzen.ru/...ink
1 минута
4 ноября 2023
104 читали