33 подписчика
Советы и лайфхаки от Марфы Ивановой 🌿
Наступает самый «темный» сезон для года и нашего иммунитета.
Нервная система очень тесно связана с состоянием нашего здоровья.
Правильный здоровый сон напрямую воздействует как на нервную систему, так и на вес. Поздние засыпания, недостаток сна и его качества приводит к увеличению массы тела и понижению эмоциональной стабильности. А жировая ткань является депо для токсинов!
Есть непреложное правило: засыпать сегодня и просыпаться завтра, т.е. ложиться и засыпать до полуночи.
За нормальный сон отвечает гормон мелатонин, он начинает вырабатываться в районе 21:00. Он же разрушается под воздействием яркого света. Поэтому - долой гаджеты перед сном! Лучше переводить экраны в ночной режим (подсветка в более теплом тоне), на окнах - плотные шторы, на лицо - маску для сна. Боремся с шумом: бируши в уши, если рядом хряпят, мяукают, лают.
Температура в спальне должна быть прохладной. Желудок - пустой. Едим за 3-4 часа до сна.
Если были активные занятия спортом, то столько же времени необходимо для расслабления. Например, позанимались полтора часа, после этого в течение полутора часов расслабляйтесь. В помощь вам спокойная прогулка, травяной чай, беседа с любимыми при свечах, спокойная музыка, хорошая книга, теплый душ, лавандовое масло на стопы, самомассаж.
Прекурсор мелатонина - сератонин. Гормон спокойной удовлетворенности жизнью. Дневной свет и свежий воздух способствуют его выработке - гуляйте! 10 тысяч шагов в день - это не избитая рекомендация, а реальный инструмент улучшения качества жизни. Идите на улицу в обеденный перерыв, если есть возможность прогуляться или пробежаться утром - используйте ее! Плохой погоды нет, есть неподходящая одежда.
Из БАДов принимайте магния цитрат или хелат (400мг), комплекс витаминов B. Помните, что D3 необходим для иммунитета, но принимаем его в первой половине дня.
Будьте здоровы, заботьтесь о себе и родных!
И ждём вас завтра на йога-бранче «Что такое йога» в 13:30 в HAND! 🌿
1 минута
3 ноября 2023