64 подписчика
#руминация #РобертЛихи
КАК БОРОТЬСЯ С РУМИНАЦИЕЙ
👇
Не секрет, что аутичные люди часто застревают в своих эмоциях, в том числе и негативных, что неизменно ведёт к депрессии.
У Роберта Лихи есть замечательная методика, которая сначала мной была, честно, встречена скептически, но при проверке на практике вышло, что реально помогает.
Учитывая, что я - вечная жертва руминации, то теперь, когда она настигает меня, я тупо (как чукча-акын из анекдота: что вижу, о том пою) начинаю перечислять в уме цвета 5-ти предметов, мимо которых я, например, прохожу (листья - жёлтые, небо - голубое, асфальт - серый, машина - черная, на человеке куртка - оранжевая), далее форм предметов (столб - длинный, листья - резные, знак дорожный - квадратный, куст - маленький, детская площадка - квадратная) и запахи: хотя бы 3 (воздух пахнет сыростью, от меня - духами Амуаж Мифы, водолазка моя - ... мммм, пора стирать).
И всё: мысли переключились, и внутренняя жвачка временно прошла.
Я стала иногда командовать руминацией: "Ну хорошо - проходи на пять минут, но не разувайся: быстренько говори, зачем пришла". Через минут 5 я начинаю перечислять цвета предметов, которые рядом ...
Всем добра! 🤗
Около минуты
2 ноября 2023