58 подписчиков
Проблема, которая касается практически каждого - неправильное использование своего тела. Звучит конечно странно, но это так. Как было бы чудесно, если бы нам при рождении давали инструкцию о том, как им правильно пользоваться и ухаживать. Но даже если мы все это знаем - кто бы еще это делал 🙂 Хроническое недосыпание, переедание, малоподвижный образ жизни и ригидные позы в течение дня - то, чем грешил(а) или грешит каждый(ая) из нас день ото дня.Все это приводит к чрезмерному напряжения в мышцах и теле. Но как это исправить или по крайней мере снизить серьезность последствий?
Первое, что приходит в голову - растяжка. Второе - такие методы, как ватсу, массаж или МФР. МФР - отдельная любовь и ему мы посвятим еще много постов, но сейчас не о нем 🙂 Ватсу и массаж способны затрагивают всю поверхность тела, улучшают кровообращение, тем самым способствуя расслаблению мышц.
Но все массажные методики могут оказаться неэффективными, если имеют место регулярное напряжение, беспокойство и нервозность. Если вы держите мышцы в постоянном напряжении, не даете им отдохнуть даже ночью, когда спите. Это означает для мышц постоянную работу и по сути форма их высоконагруженного использования. При этом вы можете не отдавать себе отчета, насколько велико это напряжение.
Чтобы добиться от упражнений и сеансов ватсу или массажа максимальных результатов научитесь распознавать ригидность своей позы. Осознание неудобной позы и распознавание мест, где чувствуется напряжение - ключ ко всему. Обратите внимание на свое тело, почувствуйте, где находятся болезненные (триггерные) точки dzen.ru/...ink или неприятные ощущения. Это поможет вам разобраться, где скопилось больше всего напряжения, классический признак чрезмерного напряжения - сгорбленная спина или вытянутая вперед шея. Обратите внимание на свое дыхание, если вы дышите поверхностно, иногда задерживаете дыхание, прислушайтесь к телу в такие моменты, скорее всего вы выявите напряжение в груди и в животе.
Что делать-то?
1. Растяжка. Растяжка помогает вернуть гибкость и эластичность мышцам, а также повышает кровообращение и улучшает тонус кожи. Попробуйте растягивать мышцы шеи, спины, плеч и ног, делая плавные и мягкие движения. Каждую растяжку держите в течение 15-30 секунд и повторяйте несколько раз.
2. Ватсу. Практика в теплой воде способствует мягкому расслаблению и растяжению мышц. Что позволяет телу вернуть мобильность, гибкость и естественность. Курс ватсу оказывает терапевтическое действие на спазмированное тело и облегчает симптомы хронического стресса.
3. Правильная осанка и эргономика. Удобная и правильная поза помогает снять напряжение с мышц и поддерживает здоровье тела. Убедитесь, что ваша поза поддерживает естественное положение и не создает напряжения в различных областях тела. Регулярные перерывы и упражнения для разогрева также полезны для снятия напряжения и поддержания здоровья мышц.
Важно помнить, что здоровое тело требуют ухода и внимания. Необходимо найди время для расслабления, растяжения и предоставления отдыха мышцам. Внедрение этих простых практик в повседневную жизнь поможет вам снять напряжение с мышц, поддерживая свое тело в здоровом состоянии и предотвращая возможные проблемы со спиной. Есть хорошая новость: эмоциональный стресс часто можно снять, просто освободив ненужное или чрезмерное напряжение мышц. Наше тело - невероятный механизм и нужно только создать условия, которые способствуют излечению. Само тело обладает способностью самоисцеления, просто не мешайте ему в этом. Поверьте, естественные процессы, происходящие в вашем организме, делают свое дело со всей ответственностью.
2 минуты
1 ноября 2023