15 подписчиков
🔝 5 ПРАВИЛ ПРАВИЛЬНОГО ПЕРЕКУСА
Вокруг перекусов на сегодняшний день очень много мифов: одни считают, что сам по себе перекус - это уже признак правильного питания, другие переживают за то, не слишком ли часто они едят.
Ниже привожу 5 правил, соблюдение которых обеспечит вам действительно правильный режим питания и убережет от излишних калорий.
Итак, правильный перекус … 👇
⏰ Правило 1
Происходит не раньше, чем через 2,5-3 часа после предыдущего приема пищи. Для этого перекус должен быть сытным, иначе каждые 20-30 мин в вас будут «залетать» калории: то ложку облизали, то за ребенком банан доели, то чай с коллегами попили;
🍳 Правило 2
Должен иметь в своем составе полноценный животный белок: яйцо, творог, мясо, рыбу или морепродукты. На самый крайний случай твердый сыр и из растительных источников - это только изделия из сои, например, тофу. Только наличие таких продуктов придает долгую сытость, о которой говорили выше 👆🏻
⚖️ Правило 3
Составляет не больше половины калорийности от полноценного приема пищи. Если ваш завтрак или обед это в среднем 400 ккал [например, мясо+гарнир+салат], то перекус это примерно 100-200 ккал. В противном случае вы будете себя обманывать, называя перекусом полноценный прием пищи, и, соответсвенно, будете перебирать калорий.
🍉 Правило 4
Включает в себя сложные углеводы [крупы, макаронные изделия] и/или клетчатку [фрукты, овощи]. Присутствие хотя бы одного из этих элементов в вашем перекусе, обеспечит дополнительно сытость и поступление витаминов - минералов;
🥪 Правило 5
Если вы не профессиональный спортсмен или не придерживаетесь временного лечебного рациона по мед.показаниям, то такой перекус у вас должен быть всего 1 за сутки - чаще всего, это полдник или второй завтрак. Зависит от вашего режима дня. Да, и этот один перекус совсем необязателен, если вам хватает трех приемов пищи. Если перекусов у вас больше, то, скорее всего, вы переедаете.
Более того, чем чаще вы что-либо едите [что угодно, даже маленький леденец на ресепшене или кофе с топпингом или сок/фреши], тем больше вам хочется есть в течение дня 🤤
Соблюдая эти 5 правил, ваши перекусы будут работать НА вашу стройность, а не наоборот, как это обычно бывает.
Всегда рада быть вам полезной в вопросах питания и пищевого поведения, с удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях к посту 🍎
1 минута
1 ноября 2023
546 читали