77 подписчиков
Забота о диафрагме в повседневной жизни 🫥
Привет, мои дорогие!
Сегодня мы обсудим, как внедрить заботу о вашей диафрагме в повседневную жизнь. Это не только улучшит ваше дыхание, но и оказывает положительное влияние на общее физическое и эмоциональное благополучие.
🟢Дыхательные практики:
Резко напоминайте себе делать перерывы для глубоких вдохов и выдохов. Замечаете стресс или напряжение? Применяйте технику "4-7-8": вдыхайте через нос в течение 4 секунд, задерживайте дыхание на 7 секунд, а затем медленно выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
🟢Правильная осанка:
Следите за своей осанкой в повседневных ситуациях. Постарайтесь держать спину прямой, особенно при сидении. Это поможет диафрагме работать более эффективно.
🟢Медитация и релаксация:
Внедряйте практики медитации и релаксации в свой распорядок дня. Это не только снимет напряжение с диафрагмы, но и улучшит общую стрессоустойчивость.
🟢Физическая активность:
Регулярные упражнения, такие как йога или пилатес, способствуют укреплению мышц корсета, включая диафрагму. Подберите для себя подходящий вид физической активности.
🟢Сознательное дыхание:
Включайте сознательное дыхание в рутинные моменты: во время прогулки, приготовления еды, даже во время уборки. Это отличный способ поддерживать здоровье диафрагмы в течение дня.
Сделайте заботу о диафрагме частью вашего ежедневного ухода за собой. Ваши мышцы диафрагмы будут вам благодарны, а вы почувствуете прилив энергии и улучшение вашего общего самочувствия.
GLADKO | #диафрагма #заботаосебе #дыхание
1 минута
11 ноября 2023