7393 подписчика
Усталость накрывает с головой? Нет сил даже на самые простые дела? Во всем виновата осень! Солнечных дней становится все меньше, дожди все чаще, и теплая погода сменяется на холодную. Все это приводит к общему замедлению всех реакций в организме. При этом витаминов мы получаем меньше, особенно такого важного витамина D, а вот энергии на согревание собственного тела тратится теперь больше. И нам начинает казаться, что наша жизнь такая же серая, как и погода за окном. Учёные Орегонского университета выяснили, что 90% людей с наступлением осени подвержены изменениям в собственном самочувствии.
А еще осенью обостряются сезонные заболевания, особенно остро это чувствуют те, кто живет в регионах, где переход от тепла к холоду происходит резко. Люди с гипертонией превращаются в неуравновешенных личностей, у них повышается нервозность и появляется склонность к депрессиям. А тем, у кого проблемы с суставами, именно осенью начинают испытывать частую боль и усталость при ходьбе. Ведь стремительные перепады атмосферного давления приводят к тому, что нарушается кровообращение И как следствие, появляются головные и суставные боли, которые не дают нормально жить.
В таком состоянии пропадает интерес с любой деятельности, падает активность и нарушаются когнитивные функции, плохой ночной сон и постоянная сонливость днем.
Что же делать, чтобы вернуть себе хорошее самочувствие и настроение? Световой день укорачивается, а значит и физическая активность сокращается. Мы не хотим выходить гулять, нам хочется забиться под теплое одеяло и ничего не делать. Но нам обязательно нужно гулять на свежем воздухе и насыщать свое тело кислородом.
Осенью очень важно соблюдать режим - ложиться спать и вставать в оно и то же время. Спасть не менее 8 часов.
Пищу тоже принимать в одно и то же время. Наш мозг любит жить в рамках привычных паттернов, ему необходима стабильность и постоянство, тогда он меньше тревожится, соответственно, больше дает энергии на повседневные дела.
Осенью обязательно нужно принимать дополнительно поливитамины. Витамины группы B, медь, железо, магний повышают работоспособность, поднимают тонус и участвуют в поддержании работы головного мозга.
А еще нужно увеличить употребление продуктов, которые содержат триптофан. Его недостаток приводит к дефициту серотонина и мелатонина, значит, ухудшается сон и появляется апатия. Триптофан содержится в сыре. мясе, твороге, молоке, йогурте, кунжуте и бобовых.
Не изматывайте себя работой, цените простые удовольствия и больше занимайтесь тем, что приносит вам радость.
Все эти простые советы, если начать их выполнять ежедневно, позволят не впадать в осеннюю тоску и апатию, а наслаждаться этим прекрасным временем года. Ведь у природы нет плохой погоды!
2 минуты
11 ноября 2023