5 подписчиков
Осознанность к текущим эмоциям
Возможно, вы догадываетесь, что подавление эмоций увеличивает страдание. Чтобы снизить эту эмоциональную боль, нужно вернуться к навыкам осознанности, в частности, к наблюдению. Что мне здесь показалось наиболее интересным: можно попробовать относиться к своей эмоции, как к волне. Она приходит и уходит. И она обязательно уйдёт, а действия могут быть необратимы.
Представьте, что вы балансируете на этой волне. Не блокируйте, не подавляйте, не пытайтесь избавиться от эмоции или вытеснить ее. Да, я знаю, звучит сложно. Но просто попробуйте.
Дальше. Телесные ощущения. Мы их часто недооцениваем и вообще редко прислушиваемся к телу, а зря, оно даёт много подсказок. Отметьте, где именно вы ощущаете эмоцию. Прочувствуйте эти ощущения настолько полно, насколько возможно. Понаблюдайте, сколько времени пройдёт, прежде чем эмоция начнёт утихать.
Самое важное. Помните, вы — не ваша эмоция. Вам необязательно действовать так, как диктует эмоция. Вспомните, что она не всегда была с вами и что когда-то было по-другому. И обязательно будет.
Полюбите свои эмоции. Это то, с чем вам жить всю жизнь, поэтому иного выхода, кроме как полностью принять их, нет. Практикуйте безоценочность: ваши эмоции не плохие, не хорошие, они просто есть.
1 минута
10 ноября 2023