Ходить 10 000 шагов в день - это фитнес-миф?
Откуда появилось правило, что 10 000 шагов в день - необходимая норма?
В 1964 г. во время Олимпиады в Токио японская компания выпустила новый шагомер, название которого переводится как десять тысяч шагов.
Такое название было дано в связи с тем, что иероглиф, обозначающий число 10 000 похож на шагающего человека.
То есть первоначально польза 10 000 шагов в день - это маркетинговый ход.
Уже позже стали проводить исследования по влиянию физической активности - количеству шагов в день.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует 150-300 минут в неделю физической активности для поддержания здоровья или около 20 минут в день.
Еще Всемирная организация здравоохранения рекомендует ходьбу как наиболее физиологичный вид нагрузки.
Также были проведены исследования учеными из Массачусетского университета.
В течение 11 лет проводилось исследование по влиянию ходьбы на продолжительность жизни.
В исследованиях принимали участие 2110 человек, средний возраст которых составлял около 45 лет.
В результате исследований было выявлено, что не менее 7000 шагов в день снижает риск смерти на 50-70%, по сравнению с теми, кто ходил меньше шагов в день.
Таким образом, доказано, что ежедневная ходьба полезна.
Норма физической активности для каждого человека индивидуальная и должна подбираться с учетом возраста, соматотипа и других индивидуальных особенностей человека.
Увеличивать физическую активность нужно постепенно.
Малоподвижным людям нужно увеличивать физическую активность на 2-3 тысячи шагов в день.
Чем быстрее шагаете, тем эффективнее нагрузка.
7000-10 000 шагов в день не спасут от всех болезней, но помогут сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни.
#нутрициолог #здоровье #молодость #энергия #красота #питание #рацион #похудение #снижение веса#фитнес#спорт
1 минута
9 ноября 2023