71,2 тыс подписчиков
Как сидеть и спать, чтобы не болела спина
Рассказывает Антон Сергеевич Киселев, невропатолог и реабилитолог
⭐️ О подушке. Спать лучше с подушкой. Если мы спим без нее, то шея будет абсолютно прямая, но при этом внутренняя кривизна лордоза шейного будет растягиваться. Если мы используем адекватную подушку, то воссоздаем природный изгиб шеи, и она отдыхает. Лучше всего использовать ортопедическую подушку. Ее отличие лишь в материале, который будет всю ночь поддерживать актуальную высоту для шеи.
⭐️ О стуле. У стула обязательно должна быть спинка, соединённая с сидушкой. При этом длины самой сидушки должно хватить, чтобы колено можно было согнуть и опустить, нога не пережимается. Нельзя сидеть на краю стула. В идеале стопа должна стоять либо на полу, либо на подставочке. Если нет нормального поясничного упора, его можно сделать самому.
⏩️Лайфхак: Сзади, в районе поясницы, у нас есть две косточки (обычно там проходят джинсы). Чуть выше этого уровня нужно подложить валик, сделанный, например, из полотенца. Толщина такого валика должна быть примерно 4-6 см. Для удобства полотенце можно засунуть в чехол от зонта или в носок, а затем прикрепить к стулу. В ортопедических магазинах такого нет. Валик для шеи не подойдёт для спины, он слишком большой.
Встреча с доктором проходила в моем Частном канале (вход по подписке по цене пары чашек кофе - 500 р в месяц) Там же - архив видеозаписей всех стримов
1 минута
26 октября 2023
1683 читали