10 подписчиков
Сидячая работа или длительное время за компьютером может привести к тому, что тело затекает и возникает усталость в мышцах. Регулярная разминка — ваш ключ к активности, комфорту и здоровью. Вот комплекс упражнений на 15 минут, который поможет оставаться в тонусе вне зависимости от того, как много времени вы проводите за столом:
1️⃣ Поднятие коленей (2 мин)
- Встаньте прямо.
- Поднимайте одно колено к груди, затем другое. Делайте это поочередно, как будто идете на месте с высоким поднятием коленей.
2️⃣ Приседания (2 мин)
- Встаньте, ноги на ширине плеч.
- Присаживайтесь, как будто садитесь на стул, держа спину прямой. Поднимайтесь обратно в исходное положение.
3️⃣ Разминка для плеч (1 мин)
- Встаньте прямо и крутите плечами вперед и назад, делая большие круги.
4️⃣ Повороты туловища (2 мин)
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Поворачивайте туловище влево и вправо, держась за бедра.
5️⃣ Растяжка грудных мышц (1 мин)
- Встаньте у стены боком. Положите ладонь на стену на уровне плеча и медленно повернитесь в противоположную сторону. Повторите для другой руки.
6️⃣ Наклоны (2 мин)
- Встаньте прямо, ноги вместе.
- Медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться руками до ног, не сгибая колени.
- Медленно вернитесь в исходное положение и сделайте наклон влево и вправо, держа руки вверху.
7️⃣ Разминка для шеи (1 мин)
- Сидите или стойте прямо.
- Медленно наклоняйте голову влево, потом вправо, вперед и назад. Затем крутите головой по кругу.
8️⃣ Подъемы на носки (2 мин)
- Встаньте прямо.
- Поднимайтесь на носки, затем медленно опускайтесь на пятки.
9️⃣ Растяжка икры (1 мин)
- Стойте у стены. Один нога впереди, другая сзади, руки на стене.
- Тяните пятку задней ноги к полу, чувствуя растяжку в икре. Повторите для другой ноги.
Регулярная разминка помогает сохранять мышцы в тонусе, улучшает кровообращение и снимает напряжение после длительного сидения. Выполняйте её регулярно, и вы почувствуете, как тело становится более гибким и энергичным.
1 минута
25 октября 2023