6 подписчиков
Как делать вытяжение позвоночника?
Одна из полезных привычек перед сном - вытяжение позвоночника! Техника выполнения очень проста.
1. Лягте на гимнастический коврик или на твердую поверхность. Поднимите руки вверх по отношению к своему телу, а не к потолку.
2. Согните голеностопный сустав - потяните на себя обе стопы и выпрямите колени.
3. Затем напрягите ягодичные мышцы, втяните в себя низ живота и плотно прижмите поясницу к поверхности, на которой выполняете упражнение.
4. Сохраняя это положение, тянитесь руками вверх, а пятками вниз, растягивая позвоночник. Начните удержание этого положения с 5 секунд и постепенно доведите до 30 секунд.
Выполняя это упражнение перед сном, вы растягиваете позвонки между собой, тем самым увеличивая расстояние между ними и освобождая от нагрузки. Это даст возможность уплощенным за день дискам вобрать за ночь достаточное количество жидкости и восстановить свою форму. Весь следующий день позвоночник будет успешно выполнять свою амортизационную функцию.
Имеются противопоказания! Проконсультируйтесь со специалистом!
#позвоночник #зарядка #упражнения для спины #вконцадня #мануальный терапевт #здоровье #гимнастика #оздоровлениеивосстановлени
Около минуты
30 октября 2023