595,7 тыс подписчиков
Не можете уснуть? Попросили нейросеть собрать действенные способы быстро отправиться в царство Морфея.
• Избегайте гаджетов перед сном: электронные устройства излучают синий свет, который может мешать производству мелатонина, гормона, отвечающего за сон. Желательно не использовать гаджеты, такие как телефоны, планшеты и телевизоры, как минимум за час до сна. Вместо этого можно читать настоящую книгу.
• Не употребляйте пищу и напитки перед сном: поздние ужины, особенно острая пища, кофе, сладости и алкоголь, могут негативно влиять на качество сна. Острая пища может вызывать изжогу, а кофеин в кофе и шоколаде может мешать заснуть.
• Армейский метод релаксации: включает в себя пять шагов, направленных на расслабление мышц и глубокое дыхание:
1. Займите удобное положение.
2. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и медленный выдох.
3. Расслабьте мышцы лица, начиная с лба и двигаясь вниз.
4. Расслабьте шею, плечи и руки, глубоко и медленно дыша.
5. Расслабьте грудь и ноги на выдохе. Представьте себе, что вы находитесь в темном месте, например, на берегу реки или смотрите на облака.
Около минуты
25 октября 2023
105 читали