29 подписчиков
Упражнение "Выравнивание тела около стены". Ошибки.
Сегодня подробно поговорим о распространенных ошибках, которые стирают эффект.
Ошибки со стопами: опора на носки/ стопы заваливаются наружу или вовнутрь/ нет опоры в стопы в принципе/ стопы прижаты к стене/ пальцы поджаты и напряжены/ разная опора в стопы, одну стопу больше
Ошибки с коленями: переразогнутые колени/ колени заваливаются вовнутрь или наружу
Ошибки таз и поясница: нет нейтрального положения поясницы - таз уходит вперед или наклоняется назад/ гиперлордоз или прижатая поясница к стене/ скручивания в тазу вправо или влево/ тазовые кости на разном уровне (это отражается на разной длине ног)
Ошибки грудной клетки: грудная может уходить в заднее падание (переразгибание)/ может уходить в излишнее сгибание/ нижние ребра поднимаются (это увеличивает прогиб в нижнегрудном отделе)/ ротации вправо или влево
Ошибки шея и голова: голова не прижата к стене/ прижимание головы к стене через напряжение в шее/ наклон головы в правому или левому уху/ ротации шеи и головы
Чаще всего ошибки происходят из-за структуры тела.
Например: у человека разная длинна ног или вальгус стоп и тд. Нервная система привыкла так двигаться, она не знает и не умеет по-другому. И человек просто не сможет встать ровно. Нужно будет время на переобучение.
Если такому человеку тренер начнет давать жесткие команды..
Выровняй стопы
Не заваливайся вперед
Поправь таз
Прижми голову к стене
Клиент будет делать все через сильное напряжение. Будет стараться, чувствовать себя некомфортно, возможно даже расстроится. Это бесполезное действие, так как структура поехала сразу, с ног. Клиент пока не готов к вертикали, ему рано.
Я бы в таком случае сначала положила человека на коврик спиной и поработать над выравниванием таза лежа (один из возможных вариантов работы). Я бы сначала работала бы локально над стопами, тазом и потом ставила человека в вертикаль.
Как вывод еще ошибки в этом упражнении:
Сильно напрягаться. Пытаться сразу сделать все идеально. Опираться только на это упражнение и не готовиться к его выполнению на коврике. Не делать подводящие упражнения.
Если понравился пост, поставьте "огонечки", мне будет приятно и понятно, что тема интересна.
* В следующем посте по шагам проговорим инструкцию, как сделать это упражнение мягко и комфортно. За одно оценим состояние вашего тела в вертикали на данный момент.
1 минута
24 октября 2023