29 подписчиков
Главное упражнение для красивой осанки
..Барабанная дробь...
И ответ - это выравнивание тела около стены.
А теперь разберемся подробно. В моем любимом Пилатесе есть понятие - осевое выравнивание. Это осознанное положение тела, когда мы выстраиваем тело, как пирамидку, в правильное положение.
Стопы, голени, бедра, таз, поясница, грудная клетка, шея, голова, встают друг относительно друга максимально ровно и при этом без сильного напряжения мышц.
Кажется, что это просто и легко. Но на практике неудобно, неустойчиво, криво. Почему? Потому, что у большинства много нарушений осанки.
Например: увеличенные прогибы позвоночника, выдвинутая шея вперед, переразогнутые колени, разная опора на ноги, тело может падать вперед или заваливаться назад и т.д.
Поэтому со всеми клиентами я делаю это упражнение. Оно переучивает стоять и двигаться по-новому. Предлагаю вам сделать упражнение тоже.
- Встаем около стены на достаточном расстоянии, пятки не прижимаем.
- Колени чуть мягкие, стопы на ширине таза.
- Погрузите крестец и нижнегрудной отдел (где нижние ребра) в стену.
- Голову специально не прижимаем к стене, только если она сама встанет.
Когда таз и грудная клетка выровнены, область живота (абдоминальная область) будет включается. Мы соединяем нижнюю часть тела и верхнюю через работу центра.
Зачем это надо?
Чтобы тело правильно неврологически реагировало. Если кто-то толкнет человека или он подскользнется, то его нервная система должна:
- быстро среагировать на импульс,
- должна быстро сопоставить таз и грудную клетку в противодействие этому толканию за счет глубоких мышц.
И чтобы это был рефлекс, а этот рефлекс живет только в постурально выровненном теле.
Красивая осанка - это здоровая осанка. Конечно мы не создадим идеальную осанку один упражнением, но "выравнивание около стены" решает много задач.
Хотите продолжения? Если да, то поставьте "огонек". После 10 «огоньков» - напишу. И в следующем посте разберем распространенные ошибки при выполнении.
1 минута
24 октября 2023