13 подписчиков
Гормональные часы⌛
У меня же тут про йогу)
И первое, что я скажу - йога влияет на наши гормоны! Позитивно влияет!
А теперь без йоги, а просто некоторые знания про работу нашего организма, которые помогли мне в своё время получить хорошие результаты (но я ещё в пути и не выстроила свой график идеально)
Подумайте на эту тему👇
В организме все процессы идут по часам, и чтобы их правильно завести, нужно вечером вовремя лечь спать. Поздний отход ко сну ломает всю цепочку и постепенно ведет к ухудшению общего самочувствия. (банально, но факт, с которым я никак не могу примириться!)
✔️21:00 - в кровь начинает выбрасываться мелатонин - гормон сна. Идеально, если в это время вы также начнете сворачивать дневную суету.
✔️22:00 - в идеале надо уже лежать в кровати с книжкой. На телефоне или ноутбуке тоже надо включить ночной режим экрана.
✔️23:00 - полностью выключаем свет, начинается сон. В темноте секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода)
(Теперь понятно, как избавиться от привычки топать к холодильнику ночью)
Начинается выработка соматотропина (гормона роста), который, кроме всего прочего, отвечает за рост мышц. А мышцы - это молодость!
В ночное время у женщин идет активная выработка репродуктивных гормонов - фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего (ЛГ)
✔️01:00-03:00 - активное время печени. Если человек вовремя ложится спать, то в это время печень занимается тем, что ей на роду написано, - генеральной уборкой организма, обезвреживанием опасных веществ и защитой нас, например, от онкологии.
А если человек не спит, то печень производит глюкозу и нарушает углеводный обмен.
(проблема с обменом веществ и повышением веса иногда отлично корректируется режимом сна)
✔️03:00-04:00 - мелатонин падает, растет уровень кортизола.
✔️05:00-07:00 - активное время толстого кишечника. Если вы страдаете запорами, то вставайте пораньше.
✔️06:00-07:00 - идеальное время для подъема. Выброс эндорфина, пик кортизола. По идее в 6 утра у большинства людей срабатывает собственный будильник. (мы просто потом принимаем решение, а я ещё чуть полежу, а потом: "ну я не знаю как это получилось, я проспал(а)")
✔️08:00 - утренний пик кортизола. Точно надо вставать.
В кровати стоит находиться только тем, кто планирует зачатие.
✔️10:00-14:00 – на высоких значениях ДГЭА - прогормон, который отвечает за память, внимание и концентрацию. Это время наилучшее для продуктивной работы.
✔️11:00-13:00 - самая большая выносливость. По идее, можно в спортзал. Но аккуратнее, если есть проблемы с сердцем - можно не рассчитать нагрузку.
✔️13:00-15:00 - активность тонкого кишечника. Надо пообедать, пища идеально усваивается!
✔️16:00-18:00 - идеально для силовых нагрузок и в целом фитнеса.
✔️17:00-19:00 - активны почки. Пейте больше воды.
✔️19:00-21:00 - лучшее время для растяжки и суставной гимнастики. Суставы на пике подвижности. (именно поэтому у себя в клубе в это время я провожу мягкую практику с акцентом на растяжку)
✔️20:00 - до этого времени необходимо поужинать. Позднее ЖКТ уже не будет так активно работать.
Друзья, нашли что-нибудь полезное для себя❓Делитесь🙏
2 минуты
23 октября 2023