1989 подписчиков
💠 Рацион на 1600ккал с КБЖУ и рецептами
✔️ Завтрак: сырно-творожное суфле, красная с/с красная рыба, варёное яйцо, салат Айсберг, кофе.
✔️ Обед: красный рис с индейкой, салат с индейкой и морковью по-корейски, хурма.
🔹️Рецепт красного риса с индейкой: обжарить на АП сковороде индейку, добавить морковь, рис. Тушить минут 20. Когда почти вся вода выкипет, добавить томатную пасту и тушить до полного выкипания воды. Воду добавляем из расчёта 1 часть риса / 2 части воды.
🔹️Рецепт салата с индейкой и морковью по-корейски. Отварить индейку (у меня бедро), нарезать кубиком. К индейке добавить нарезанный огурец, натертый сыр и варёные яйца, морковь по-корейски. По желанию, заправить сметаной или лёгким майонезом. Я ничем не заправляю, мне так вкусно.
Рис и салат приготовлены из 1 бедра индейки.
✔️ Ужин: фрикадельки из индейки, макароны их ц/з муки, салат (помидоры, огурцы, зелень с лёгким майонезом), яблоко.
🔹️Рецепт фрикаделек: фарш из индейки смешать со специями, сформировать колобки. Обжарить с двух сторон, добавить разведенную томатную пасту в воде (10гр. пасты + 40гр. воды), тушить под крышкой минут 15.
✔️ За два-три часа до сна: шоколадно-кофейный ПП торт + чай с лимоном.
КБЖУ и граммовка каждого блюда представлены в галерее (можно листать).
Ещё больше рационов можно найти по ссылке: dzen.ru/...ink
1 минута
21 октября 2023
147 читали