78 подписчиков
Как правильно бегать осенью
Осень – идеальное время, чтобы начать пробежки. Бег как нельзя лучше помогает избавиться от подкожного жира и целлюлита, улучшить обмен веществ, укрепить мускульный корсет, сердечно-сосудистую систему и организм в целом. Главное – соблюдать определенные тонкости и нюансы занятий бегом в осенний сезон.
Тренировочный план бегуна-новичка на осень может состоять из двух этапов:
"Вбегание"
В сентябре-октябре полные новички должны придерживаться схемы с 3-4 тренировками в неделю. Это позволит научиться бегать правильно осенью и набрать форму. Пусть две пробежки будут более короткими, но темповыми, и еще две – более длинными, но очень медленными. Допускается замена "длинных" очень быстрой спортивной ходьбой. Но даже "темповые" тренировки не должны длиться менее 40 минут, если Вы бегаете для похудения. Достичь этого просто – разминайтесь 10-20 минут спортивной ходьбой, переходите на бег, бегите, например, свои 3 км достаточно быстро, и завершайте тренировку тоже ходьбой.
"Разбежка"
В ноябре можно постепенно переходить на 5-6-разовые тренировки. Выберите 2 дня, когда Вы сможете бегать днем в комфортной обстановке, например, Ваши выходные. В эти дни бегите удлиненную дистанцию – 5 или 10 км, в зависимости от Вашей формы. В остальные дни чередуйте короткие пробежки и интервальный бег. При таком подходе совершенно не обязательно искусственно удлинять занятия – 20 минут для интервалов и полчаса для короткой дистанции вполне достаточно.
Пока температура не опустилась ниже 5-8°C, можно оставить разминки и заминки на воздухе. Как только сильно похолодает, придется перенести разминку и заминку в фитнес-клуб или домой. Просто выполните стандартную разминку с приседаниями и отжиманиями, а затем бегите от порога до дистанции и по ней. Возвращайтесь бегом, нигде не стойте, чтобы не простудиться. Растяжку делайте в фитнес-клубе на коврике – и сразу под горячий душ.
1 минута
20 октября 2023