10 подписчиков
Дорогие девушки, всем привет.
Сегодня я вам хочу рассказать как
минимизировать боль во время цикла.
👍 Омега 3
улучшает настроение,помогает регулировать гормоны, а то в это непростое время гормоны пляшут диско😉,
также убирает перепады настроения,что встречается у всех😅.
В это время вырабатывается кортизол,
гормон стресса,фсг и лг,которые регулируют репродуктивную функцию,сон ухудшается. А из-за того, что серотонин падает,вы начинаете плакать😭.
Омега 3 поможет с этим бороться😉
Источники:
рыба,орехи,морская капуста.
Без фанатизма!
👍Витамин D
Низкий уровень вызывает сбой МЦ, нарушение работы яичников,сильные боли,отсутствие менструации, или вообще скудную.
Так что витамин D необходим.
👍Магний
Это база для здоровой менструации,он нормализует все гормональные процессы.
Выводит излишки эстрогена, который вызывает сильные выделения.
Также борется со стрессом,улучшает сон,снимает спазмы🤗
Источники:
авокадо, горький шоколад, какао,бобовые.
👍Цинк
после магния важный элемент отвечающий за нормальный МЦ.
Цинк регулирует работу яичников, отвечая за овуляцию.
Блокирует лишний тестостерон,блокируя появление АКНЕ и появление волос на лице😱
Источники:
красное мясо ( говядина),
креветки, арахис,фисташки,грецкий орех, миндаль,сыр,тёмный шоколад.
👍Витамин С
Он усиливает иммунитет и помогает железу лучше усваивается. А во время месячных его уровень сильно падает.
👍Зелень
Это отличная клетчатка,она улучшает переваривание продуктов, следовательно и выводит избытки гормонов усиливающих боль.
#еда #фитнес #девушки
1 минута
19 октября 2023