5 подписчиков
Продолжаю знакомить со структурой курса «Дома как в спортзале».
Как я и отмечала в предыдущей публикации, каждый последующий блок является логическим продолжением предыдущего и одновременно выступает как отдельный цельный, завершенный блок. В этом преимущество и уникальность курса в целом.
Глобальные (фундаментальные) движения – это те, которые мы выполняем ежедневно в нашей повседневной жизни, а также, которые считаются основными с точки зрения биомеханики человека.
За 6 уроков рассматриваются все фундаментальные движения, такие как приседания, выпады, тяговые движения, жимы, прыжки, подъемы груза, походка.
Уроки построены таким образом, что знакомство с определенным глобальным движением происходит в момент тренировки. То есть блок 2 - это готовые тренировочные программы с разминкой.
Основа для 2 блока - это прикладная функциональная анатомия от Института Грея, США(CAFS, Gray Institute, USA).
Цель блока 2 курса «Дома как в спортзале» - научиться приседать, делать выпады, прыгать, поднимать, тянуть, отжиматься, дотягиваться и не бояться травмироваться.
К каждому уроку прикрепляется краткое описание и для удобства приводятся определения терминов 10 параметров оценки движения.
Информация легко усваивается и запоминается, так как все интегрировано в тренировку.
Каждая тренировка построена по принципу от простого к сложному, что важно для постепенной адаптации к физическим нагрузкам.
Продолжительность тренировки с разминкой не более 30 минут, что несомненно важно условиях ограниченного времени.
Необходимый реквизит (спортивный инвентарь):
• Теннисный (массажный, шипованный) мяч
• Пенный ролл для МФР (средней или повышенной жесткости)
• стул или стена (то есть опора)
• степ-платформа или устойчивая поверхность, на которую можно встать (высота – до 35см)
• резиновая лента или резиновый амортизатор круглый (и место, куда его крепить)
• гантели 2-3 кг, гиря от 4 кг (по желанию).
• коврик для фитнеса.
Доступ к блоку сохраняется в течение 4-х месяцев!
#домакаквспортзале
маркировка: 2VtzqwWGbSx
1 минута
30 октября 2023