72 тыс подписчиков
Ошибки, которые часто допускают при похудении: пропускают приемы пищи🥣
Большие перерывы между завтраком/обедом/ужином приводят к тому, что в протоках желудочно-кишечного тракта застаивается секрет, облегчающий переваривание. Это может привести к воспалительным процессам и различным заболеваниям. К тому же накапливая голод, гораздо выше шансы переесть после.
Хуже всего, если вы пропускаете завтрак - самый важный прием пищи! Утром активность надпочечников и желудочно-кишечного тракта очень высокая, и в этот момент нужно обязательно плотно поесть, причем и белки, и углеводы. Многочисленными исследованиями доказано, что завтрак помогает поддерживать здоровье, а пропуск этого приема пищи приводит к затяжной усталости на протяжении всего дня и даже повышает риск деменции! Если же вам утром "кусок в горло не лезет", то знайте - это дело привычки. Организм просто адаптировался под ваш режим и перестал требовать необходимые ему компоненты. И в этом нет ничего хорошо, ведь потребность в утренних белках и углеводах не пропала.
Как правильно есть🙋♀️
Восполнять энергию нужно 3-4 раза в день, при необходимости сокращая порции. ВОЗ и Минздрав рекомендуют, чтобы в каждом приеме пищи было 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Подробнее об их идеальном сочетании можете почитать в моем посте.
📝Ешьте правильно, полноценно и помните, что от нашего рациона зависит 90% успеха всего похудения, и нездоровое питание может испортить всю пользу, даже если вы параллельно интенсивно тренируетесь.
А вы всегда завтракаете?
❤️ - конечно!
👍 - стараюсь не пропускать;
🙈 - почти никогда (кофе не считается!)
1 минута
29 октября 2023
3691 читали