5478 подписчиков

🏥 Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы избежать инфаркта и инсульта?

Ответы формата "Стараться ходить больше" или "Как можно меньше сидеть" или "Быть максимально активным" мало кому нравятся, потому что в каждом из нас живет бесёнок, желающий всё контролировать, а значит, считать. Так сколько шагов, говорите? 10 000? Или 8 000, как недавно было объявлено в результатах одного исследования?

Идя на поводу не у публики, а у науки, но во благо людей, исследователи из Чикаго провели и опубликовали в последнем JACC ещё одну работу про "сколько шагов".

В ходе анализа электронных баз данных различных исследований, позволяющих оценить связь количества шагов со смертностью от любых причин и развитием сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) было найдено 12 исследований, включавших более 111 тысяч чел.

По сравнению с референсным значением в 2 000 шагов в день значимое снижение риска смерти наблюдалось при достижении 2 517 шагов, а снижение риска ССЗ уже при достижении 2 735 шагов в день. При увеличении числа шагов отмечалось нелинейное снижение рисков, и оптимальное снижение риска смерти на 60% соответствовало 8 763 шагам, а снижение риска ССЗ на 51% - 7 126 шагам в день.

Дальнейшее увеличение количества шагов не сопровождалось столь же выраженным улучшением прогноза, и для 16 000 шагов в день выявлено снижение смертности на 65% и ССЗ на 58%.

Эти находки в одинаковой степени относились к мужчинам и женщинам. Более значимое снижение рисков было продемонстрировано для счётчиков, которые располагались на бедре, а не на руке. Связь с улучшением прогноза была более выраженной при увеличении скорости ходьбы (число шагов в минуту).

Итак, всего 2600-2800 шагов в день, желательно в быстром темпе, оказалось уже достаточной нагрузкой для снижения риска смерти или ССЗ.

Самое время пойти на прогулку и подумать об этом!

Алексей Дмитриевич Эрлих, кардиолог, д.м.н.

#кардиология

🏥 Сколько шагов в день нужно проходить, чтобы избежать инфаркта и инсульта?

1 минута

30 октября 2023