549 подписчиков
Как помочь себе в момент неконтролируемых эмоций?
Александра Мосеева - психолог и гостья нашего шоу рассказала, что в своей работе она часто сталкивается с ситуациями, когда человека необходимо вернуть в состояние равновесия и уберечь от аффекта, который может произойти из-за очень сильных эмоций, зачастую негативных.
Одним из таких экстренных методов успокоения и снятия стресса является техника ТИР. Эта тактика является эффективным инструментом для управления стрессом и повышения психологической устойчивости!
Рассказываем подробнее:
Т - температурная атака
Суть шага невероятно проста - умываем лицо холодной водой. Это быстро успокаивает и приводит в чувство!
И - интенсивные физические нагрузки
Следующий шаг - выполняем интенсивное физическое упражнение, хватит даже нескольких повторений, например, прыгаем на скакалке или делаем присед. Это переключит внимание со стресса и негативных эмоций!
Р - релаксация
Завершающий шаг. Дышим ровно, постепенно замедляя дыхание. Замедляем темп вдоха и выдоха, в среднем, до 5-6 вдохов в минуту, выдыхаем еще медленнее, чем вдыхаем, например, 5 секунд на вдох и 7 на выдох. Такая практика поможет отпустить напряжение в теле и перезагрузиться!
Методика проста, но невероятно эффективна!
1 минута
1 ноября 2023