1 подписчик
Вы, наверное, слышали о популярных утренних страницах, придуманных американской писательницей Джулией Кэмерон. Вставать раньше и писать три страницы полноценного текста, вдумываясь в свои самые глубокие мысли - это очень интересно и полезно для самопознания, определения целей и талантов, а также для очищения ума от лишней информации. Однако у многих людей просто нет 40-50 минут утром, чтобы сидеть и писать без перерыва все, что приходит в голову.
Но знаете ли вы, что утренние страницы - это только одна из множества практик письма? Существует целый Институт письменной терапии (Therapeutic Writing Institute), где изучаются и разрабатываются различные методы работы с собой через письменное слово. Психолог и нарративный консультант Дарья Кутузова, изучающая письменные практики уже много лет, собрала огромное количество таких методик и разработала свои собственные. Среди этих практик можно найти как подробные и продолжительные, так и практики, занимающие всего пять минут. Если у вас есть желание работать над собой и понимать себя лучше, но у вас катастрофически не хватает времени, то практики, которые можно выполнить всего за пять минут, будут идеальным решением.
Письменные практики - один из инструментов, которые могут очень помочь в этом нелегком деле.
Утренние установки:
Если утренние страницы не подходят для вас, то утренние установки - идеальный вариант для занятых людей уже с самого пробуждения.
Было бы хорошо, если у вас на прикроватной тумбочке лежал блокнот и карандаш (или ручка), чтобы сразу после пробуждения не тратить время на их поиск. Заведите таймер на 5 минут и вкратце опишите, как вы хотели бы провести предстоящий день. Пишите планы и мечты в свободной форме.
Можете использовать одну из следующих фраз в качестве отправной точки:
«Сегодня я хочу…»
«Я буду особенно внимательна к…»
«Я знаю, что мне может помешать сегодня, и я…»
«И ещё я хочу сегодня подумать/помечтать/прояснить для себя…»
1 минута
15 октября 2023