1 подписчик
ТОП 5 ПРАКТИК ДЛЯ ПОЗНАНИЯ СЕБЯ
Список "30 источников радости"
Возьмите лист бумаги или откройте записную книжку на вашем телефоне и начните записывать все события или действия, которые приносят вам радость, вдохновляют и дают энергию и силы. Это могут быть как материальные, так и нематериальные желания. Например, расслабиться в ванне, прогуляться по улице, принять душ, отправиться в путешествие, посетить театр, потанцевать, спеть песню, послушать музыку, заняться медитацией, посмотреть фильм, обнять своего партнера и так далее. Записывайте все, что приходит в голову, все действия, которые можно выполнить прямо сейчас, чтобы поднять настроение.
Не забывайте ежедневно выполнять хотя бы один пункт из списка. Каждое утро ставьте перед собой цель: "Сегодня я позволю себе насладиться ванной", "Сегодня я посвящу время своему любимому хобби" и так далее. Эта эффективная практика поможет вам сбалансировать свое эмоциональное состояние. Когда вам плохо или вы очень устали, просто откройте список "источников радости" и выберите то, что можно сделать прямо сейчас, чтобы поднять настроение.
Медитация
Стремитесь практиковать медитацию каждый день. Существует множество простых и доступных методик, которые помогут вам погрузиться в нужное вам состояние. Их легко найти в интернете. Одной из простых форм медитации может быть замедление темпа жизни. Попробуйте отложить свой телефон, посмотреть вокруг себя и прислушаться к звукам вокруг. Вы также можете закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Наблюдение за дыханием является основой практически любой медитации.
Также существуют тематические практики медитации, например, "Любовь к себе", "Мышление о достатке", "Медитация благодарности" и другие. Просто попробуйте разные практики и найдите то, что поможет вам замедлиться, проявить любовь к себе и успокоить беспокойный ум, который вызывает тревогу.
Практика "Я люблю себя"
В рамках этой практики старайтесь как можно чаще говорить себе: "Я тебя люблю", "Я горжусь тобой, [ваше имя]", "Я здесь для тебя", и при этом ласкать себя по голове, рукам или другим частям тела.
Мы все испытывали нехватку родительской любви и заботы в детстве. Независимо от того, насколько нас любили, нам всегда казалось, что этой любви недостаточно. Поэтому мы должны научиться дарить эту любовь себе самостоятельно. Когда вы проходите мимо зеркала, думайте о себе, хвалите себя и не забывайте произносить это вслух. Вы, главный человек, которому нужно показать любовь, отражаетесь в зеркале. Главная задача - говорить себе о любви как можно чаще.
Практика благодарности
Благодарность спасает душу, притягивает хорошее. Поэтому так важно вести ежедневный дневник благодарности. Записывайте все, за что вы благодарны каждый день. Это могут быть общие вещи, например, здоровье, красивое тело, любящий супруг и родители. Или конкретные ситуации и моменты, которые приносят вам радость. Постарайтесь записывать не менее десяти пунктов. Эта практика поможет повысить вашу энергию, улучшить общее состояние, снять усталость и научиться сосредотачиваться на положительных эмоциях, обращая внимание только на позитивные аспекты жизни.
Дневник побед
Каждый день найдите что-то, за что вы можете похвалить себя. Запишите, почему вы заслуживаете похвалы. Это могут быть маленькие или большие победы. Например, то, что вы успели сделать все дела, не проспали, приготовили завтрак или прекрасно оделись. Если каждый день напоминать себе о достигнутом, вы заметите, что дни станут более радостными, а вы станете более уверенными в себе. Когда вы полны любви к себе, вам не нужна поддержка снаружи, вы перестаете ожидать ее от родителей или других людей, вы знаете, что вы здесь сами для себя.
3 минуты
14 октября 2023