267,6 тыс подписчиков
💪 Сегодня вам не хочется идти в спортзал? Тогда попробуйте эту домашнюю тренировку!
Чтобы держать себя в форме, необязательно каждый день проводить в фитнес-клубе. Иногда достаточно просто сделать несколько базовых упражнений, не выходя из дома.
🟢 Выпады вперёд и назад
Это упражнение отлично прокачивает ноги и подтягивает ягодицы. Для того, чтобы при выполнении задействовались задняя и передняя поверхности бедра, положите руки на пояс. Это позволит контролировать равновесие, не прогибаться и не наклоняться.
🟢 Классические приседания
Это комплексное упражнение, которое отлично прорабатывает нижнюю часть тела. Если классический вариант кажется слишком простым, его можно усложнить, добавив прыжок в верхней точке. Важно следить за техникой выполнения: например, не сводить и не разводить носки стоп и колени.
🟢 Ягодичный мостик с пола
Это упражнение направлено конкретно на проработку ягодичных мышц. Для его выполнения требуются только коврик и желание!
🟢 Отжимания в положении лёжа
С их помощью можно отлично проработать грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Очень важно следить за техникой выполнения — контролируйте положение рук и направление локтей. Если не можете отжаться от пола, попробуйте сделать это с колен или отожмитесь от стены.
🟢 Скручивания
Существует множество вариантов скручиваний, но все они направлены на проработку брюшного пресса и косых мышц живота. Важно не поднимать корпус, а именно скручиваться — притягивать грудь к тазу.
Если вы ещё не успели позаниматься спортом, самое время взбодрить свой организм этой небольшой тренировкой!
1 минута
14 октября 2023
178 читали