1986 подписчиков
💠 Рацион на 1400ккал с КБЖУ и рецептами
✔️ Завтрак: омлет с начинкой (карбонад и лёгкий сыр).
🔹️Рецепт: Взболтать 1 куриное яйцо и вылить на АП сковороду, на одну половину выложить сыр и карбонад, второй половиной закрыть начинку.
✔️ Обед: киноа с шампиньонами, салат "Бахор-лайт", чернослив свежий.
🔹️Рецепт киноа с шампиньонами: порезать шампиньоны кубиками и отправить на АП сковороду, без масла. Жарить до выкипания жидкости. Затем добавить морковь и киноа + воды из соотношения 1 часть киноа / 2 части воды, специи и соль (киноа хорошо сочетается с чесноком). Тушить 20-30 минут. В галерее граммовка на 4 порции.
🔹️Рецепт Бахор-лайт
✔️ Ужин: котлета по-Киевски, картофельное пюре, салат "Красный", драконий фрукт.
Котлета из готовых магазинных полуфабрикатов.
🔹️Картофельное пюре: отварить картофель, слить часть воды. Далее я пробиваю блендером, если консистенция плотная, добавляю немного молока.
🔹️Салат "Красный": красная пекинская капуста, красный дайкон, свёкла: всё нарезать / нашинковать, смешать. Добавить подсолнечное масло (или любое другое по вкусу).
✔️ За два-три часа до сна творог мягкий, обезжиренный с джемом без сахара (забыла сфотографировать) + блины из рисовой муки с сиропом "Молочный шоколад" и чай с лимоном. Можно разбить и съесть в два приёма.
🔹️Рецепт блинов из рисовой муки: 1 яйцо, мука рисовая 100гр., молоко 2,5% 70мл., вода 70мл., сах.зам. Перемешать и жарить блины на АП сковороде. Из этого количества ингредиентов у меня получается 6 блинов.
КБЖУ и граммовка каждого блюда представлены в галерее (можно листать).
Ещё больше рационов можно найти по ссылке: dzen.ru/...ink
1 минута
14 октября 2023