138 подписчиков
Правильное питание — залог здоровья и отличного самочувствия в течение дня.
Сегодня поделимся примером меню на день, сбалансированного по белкам, жирам и углеводам, содержащим 2066 ккал. Данный рацион подойдет, если ваша цель — снижение веса за счет уменьшения жировой ткани.
Корректируйте план питания в зависимости от личных целей и предпочтений, заранее определяйте время приемов пищи, делая равные промежутки между едой.
1. Завтрак (7:00-9:00):
- Омлет из двух яиц;
- Тост из цельнозернового хлеба с соленым лососем.
- Помидор и огурец;
- 200 мл нежирного йогурта.
Калории: 446 ккал. Белки: 37 г. Жиры: 29 г. Углеводы: 38 г.
2. Перекус: (10:00-12:00):
- Яблоко;
- Грецкие орехи (50 г).
Калории: 400 ккал. Белки: 8г. Жиры: 32 г. Углеводы: 18 г.
3. Обед (13:00-15:00):
- Греческий салат с оливковым маслом;
- Куриная грудка на гриле;
- Вареная гречка
Калории: 470 ккал. Белки: 35 г.
Жиры: 42 г. Углеводы: 90 г.
4. Перекус: (16:00-18:00)
- 2 Банана;
- 150 мл нежирного йогурта.
Калории: 300 ккал. Белки: 8 г.
Жиры: 10 г. Углеводы: 20 г.
5. Ужин (18:00-20:00):
- Печеная рыба;
- Овощи на пару (брокколи, цветная капуста, морковь);
- Зелень.
Калории: 450 ккал. Белки: 25 г.
Жиры: 32 г. Углеводы: 14 г.
Лайфхак
С помощью мобильных приложений считать КБЖУ совсем просто + можно запоминать ваши любимые продукты и блюда, чтобы производить расчет было еще легче.
Правильно питаться легко вместе с #olympicstarteam.
#пп #правильноепитание #овощиврацион #правильныйрацион #советытренера #здоровоепитание #тренировкикунцево #кунцевскаяфитнес #витамины #витаминц #фитнеспитание
1 минута
14 октября 2023