15 подписчиков
Добрый день! Герасимов Сергей, фитнес эксперт, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения.(опыт работы в сфере фитнеса более 20лет)
По поводу похудеть быстро! Как говориться все относительно, что такое быстро , 1кг в неделю или 5 ? Основная проблема всех худеющих как раз заключается в том, что они пытаются похудеть быстро, т.е. лечь спать толстым и проснуться худым, к сожалению такое возможно, только в случае какого нибудь смертельно опасного инфекционного заболевания.
Какие моменты нужно понимать и осознавать в процессе снижения веса.
1.Жир не может отваливаться кусками, это часть организма.
2.Процесс расщепления жировой массы, не может происходить очень быстро, это процесс и на это нужно время.
3. Чем медленнее идет снижение веса, тем долгосрочней будет результат.
4. Жир это не отдельная часть тела,а составляющая и организм, отдаст его в топку, только если он ему будет не нужен или в экстремальных условиях.
5. Самый крупный потребитель жира в организме, это мышцы. Худение без физ. нагрузок, приведет к обратному, ускоренному процессу набора, как только человек слезет с диеты.
Из своего огромного опыта в работе по снижению веса, я выделил среднюю норму минус 500г-700г в неделю. Это цифры, которые люди сбрасывают комфортно, без ущерба для здоровья и личной жизни. соблюдая режим в питании, тренировках и отдыхе.
Питание, тренировки и отдых - основные три фактора играющие важнейшую роль в процессе снижения веса, если хотя бы один из этих факторов отсутствует, в 95% случаев хорошего результата не будет.
Чтобы процесс шел стабильно и в нужную сторону, необходимо корректировать питание, в плане, перераспределения объема съеденных продуктов в течении дня, основной объем должен приходиться на дневное время и минимальный на вечернее. Корректировать качество продуктов в рационе, предпочтение отдавать натуральным продуктам, домашнего производства, минимизировать потребление продуктов содержащих сахар и тут реч идет не только о сладком, но и соусах, кетчупах, йогуртах и суши в том числе, так как рис используемый при изготовлениях суши, вымочен в сахарном сиропе. Ограничить потребление белой муки во второй половине дня и сбалансировать рацион между потреблением белка, витаминов и углеводов. Баланс объема от углеводов к белкам должен перетекать из первой половины дня во вторую.
Так же необходимо отказаться от пассивного образа жизни и начинать двигаться, как много, зависит от степени запущенности мышечной системы, но нагрузки должны быть комфортными и средней степени тяжести,это важно.Перегруженный организм всегда будет удерживать энергию, а не отдавать ее, это его функция заложенная природой.
Минимизировать стресс и наладить сон. Очень важные моменты в процессе. Как бы идеально не была выстроена ваша диета, если организм в стрессе или недосыпе, отдавать жир он не будет.
Что касается нагрузок, лучше всего организм реагирует на интервальные часовые нагрузки. Сочетание силовых и кардио упражнений. Спорт тут не подойдет, не подготовленного человека с лишним весом он сломает. Комфортный фитнес, оптимально.
Так же важно понимать, мы не набираем вес, от чего то одного, как правило, это комплекс из обстоятельств, которые заставляют нас толстеть. Так же и в снижении веса, что-то одно не поможет, нужен противоположный правильно сформулированный комплекс мероприятий, на который организм отреагирует красотой и здоровьем. Мы выглядим так как мы живем, другого не дано.
https://vk.com/mustang_27 #SergG
2 минуты
12 октября 2023