14 подписчиков
Что делать, если время очередной тренировки подошло, а мышцы все еще болят после предыдущего занятия? Нужно перетерпеть и все равно заниматься или лучше дать телу еще отдохнуть?
Мышечная боль после тренировки — это результат напряжения мышц после незнакомой или интенсивной нагрузки. Мышечные волокна повреждаются, появляются микроразрывы , либо начинают вырабатываться побочные продукты метаболизма (молочная кислота).
В этот момент начинается активный процесс заживления, который и наращивает мышцы. Конечно, это сопровождается определенной болезненностью, однако без микротравм они не станут сильнее.
Продолжать занятия при болезненности можно, но стоит внимательно прислушиваться к своему телу. Например, если некомфортно выполнять даже обычные повседневные дела, то лучше дать своему телу отдых. Но если, в целом состояние "более менее", и боль в мышцах чувствуется при точечной нагрузке, можно не пропускать запланированную тренировку.
Даже наоборот - умеренная тренировка поможет снять боль, за счет усиления кровообращения и адаптации к нагрузке.
Даже спортсмены после пикового дня соревнований используют легкую восстановительную тренировку, чтобы быстрее прийти в форму.
В восстановлении мышц также может помочь МФР или сауна. Занятия по МФР у нас проходят в понедельник, пятницу и воскресенье. А сауна доступна ежедневно:)
1 минута
1 декабря 2023