24 подписчика
Причины сонливости после приема пищи и способы борьбы с ней.
После обеда чувство сонливости часто связано с изменением уровня сахара в крови, гормонами и другими факторами. Уменьшение потребления сахара и увеличение клетчатки в рационе может помочь справиться с этой сонливостью.
Гормон серотонин, который высвобождается после еды, также может вызывать сонливость. Пища, богатая триптофаном, стимулирует его выработку. Мелатонин регулирует циркадные ритмы и сон, и некоторые продукты, такие как вишня и молоко, могут повышать его уровень. Для поддержания работоспособности после еды рекомендуется выбирать овощи, морепродукты и рыбу, употреблять клетчатку и пить кофе после обеда.
Регулярный режим сна и разделение приемов пищи на небольшие порции также помогут избежать сонливости. Помимо диеты, сонливость после еды может быть связана с индивидуальными особенностями организма, пищевыми аллергиями, бактериальным ростом в кишечнике или недостатком сна.
Около минуты
12 октября 2023