Какие жалобы я часто слышу на самочувствие осенью?🫣

Да вот они: упадок сил, грусть и хандра, вечное сонное состояние. Знакомо?

И все, конечно, думают про недостаток витамина D. Но это совсем НЕ ТАК!!!

Давайте разбираться с этим витамином ⬇️:

💊 Главная функция витамина D - поддержка необходимого уровня кальция и фосфатов в крови для того, чтобы кости нашего тела и зубы были крепкими и здоровыми. Дефицит витамина D повышает риск падений, падения, в свою очередь, повышают вероятность переломов!

💊 Он защищает нервную систему, влияет на иммунитет, а также регулирует обмен гормона счастья - серотонина

👉🏻 Дефицит повышает риск рака молочной железы, толстого кишечника, а также провоцирует заболевания костей, развитием опухолей, снижением иммунитета и настроения.

Представляете какая роль у этого витамина?

Проблема в том, все жителей России могут быть подвержены дефициту из-за географического положения страны.

На нашу территорию не попадает достаточно прямых солнечных лучей в течение года, даже в южном городе Сочи.

Витамин D вырабатывается в нашей коже от попадания солнца, для этого мы должны подставлять лучам открытые части тела.

Это возможно только в тёплый период времени. А представляете каково жителям Северной части, где лето всего 1 месяц😱.

Также в «зоне риска» дефицита:

▪️ те, кто употребляет мало жирной животной пищи: например, вегетарианцы или те, кто боится холестерина

▪️люди с ожирением

▪️пожилые люди (старше 60 лет)

▪️люди с темным цветом кожи

▪️беременные и кормящие женщины

❗️Витамин D появляется в коже под действием солнечных лучше как раз из холестерина.

Не стоит его опасаться, добавляйте в свой рацион жирные продукты.

🧀 Например, лосось, сельдь, яичные желтки, сыр, печень, сметану - они богаты витамином D.

А теперь внимание❗️

👉🏻 Самостоятельно определить дефицит витамина D у себя невозможно.

Нет прямых симптомов присущих только недостатку витамина D.

Причины вашего состояния могут быть в другом!

❗️Никогда самостоятельно не назначайте себе дозировку витамина D, особенно исходя из логики «чем больше, тем лучше».

Это ошибка!

Если у вас небольшой дефицит или его вовсе нет, а вы только предполагали его по симптомам (что может быть ошибочно), то большая дозировка опасна.

Она может спровоцировать отложения кальция в разных тканях тела: могут, например, появиться камни в почках.

А так как витамин D накапливается в организме и долго расходуются, то с последствиями его избытка бороться будет сложно.

❓Что делать?

- Определить свой уровень дефицита витамина D - сдав лабораторный анализ

- Скорректировать дефицит: только специалист может назначить грамотную дозировку

- Пересмотреть питание: добавить продукты, богатые витамином D, чтобы не допускать его недостатка.

Пригодилась инфо? Какие ещё витамины интересны? Проведу полный разбор😊.

Ставь ❤️ и делись с друзьями - им тоже будет полезно узнать

2 минуты

11 октября 2023