34 подписчика
👌 Как бороться со стрессом?
Техника «Лицо релаксанта»
Современный человек постоянно страдает от стрессовых ситуаций. Стресс губителен для здоровья. Существует множество способов борьбы со стрессом и его последствиями. Один из наиболее действенных носит название «Лицо релаксанта». Что это за методика? Как она действует? В каких случаях есть смысл к ней прибегнуть?
👌
Эффективный способ борьбы со стрессом, называемый «Лицом релаксанта», был разработан американским психологом и физиологом Эдмундом Джейкобсоном в первой половине XX века (1922 год). Ученым был установлен интереснейший факт.
👌
Он доказал существование прямой взаимосвязи между напряжением мышц тела и ощущением психической усталости. Чем больше человек чувствует сильную душевную усталость, тем большее напряжение в мышцах он испытывает. Чтобы мышцы могли расслабиться и человек смог снять усталость, ему необходимо заставить свой мозг отдохнуть.
Ученому пришло в голову, что и обратная связь тоже работает: чтобы заставить мозг отдыхать, следует расслабить мышцы.
👌
Джейкобсон долго исследовал этот вопрос. Он пришел к заключению, что совсем необязательно добиваться расслабления мышц всего тела. Достаточно лишь расслабить лицевые мышцы, чтобы достичь желаемого результата.
👌
Ученый доказал, что, научившись расслаблять лицевые мышцы, человек может поспособствовать росту собственной творческой продуктивности. Благодаря этому упражнению он эффективно снимет последствия стресса, обеспечит прилив жизненных сил и энергии, станет более бодрым и энергичным. Упражнение на расслабление мышц лица, по мнению ученого, по своей эффективности подобно длительному крепкому сну.
Конечно же, сон был и остается одним из самых действенных средств снятия стресса и физической усталости. Однако согласитесь, что современному человеку сложно выкроить 8−10 часов, чтобы отменно выспаться. Поэтому открытие Джейкобсона пригодится тем людям, которые в своей жизни постоянно сталкиваются со стрессовыми ситуациями, но при этом не имеют возможности полноценно отдыхать ночью.
👌
Ученый разработал действенную психогигиеническую методику, которая основывается на том, что пациент не спит, а замирает, приостанавливая тем самым функционирование организма. Этой аутогенной тренировке он дал название «Лицо релаксанта».
👌
Этот прием расслабления лицевых мышц признан медиками очень действенным в плане снятия стресса и восстановления жизненных сил. К тому же он является абсолютно безвредным и несложным в исполнении:
🔆🔆🔆
- Для его выполнения человеку необходимо устроиться поудобнее, желательно прилечь.
- Закрыв глаза, немного опустить нижнюю челюсть, пытаясь при этом произнести звук «ы».
- Язык необходимо прижать к зубам.
- Плечи опустить.
- Лицевые мышцы должны разгладиться.
- Само лицо принимает выражение, говорящее о вялости, равнодушии, желании спать.
🔆🔆🔆
Эту позицию необходимо зафиксировать на 5 минут.
Пребывать в ней дольше не стоит, иначе есть риск погрузиться в глубокий крепкий сон. Повторять упражнение «Лицо релаксанта» можно 5−7 раз в течение дня.
Однако существуют противопоказания к применению этого метода снятия стресса:
он нежелателен лицам с низким артериальным давлением, страдающим от частых головокружений, склонным к обморокам.
Применять метод Джейкобсона рекомендовано при состоянии:
- переутомления;
- душевного напряжения;
- усталости;
- повышенной раздражительности.
Поможет он облегчить состояние больного при гипертоническом кризе или приступе кашля у астматиков. Методика рекомендована и при нервном тике, икоте, заикании.
🔆🔆🔆
Спасибо можно сказать поставив 👍.
Это очень вдохновляет.
2 минуты
11 октября 2023