6807 подписчиков
🤷♀️Прогиб назад – это всегда вызов. Даже для меня.
⠀
В голове всегда уйма направляющих в разгибании позвоночника – потому что знаю цену, которую можно заплатить. Если у вас есть проблемы с позвоночником, то вы на практике знаете, что это движение без контроля и подготовки может принести боль и проблемы.
⠀
Лучше тогда вообще не делать? Так тоже не пойдет. Разгибание – важное движение позвоночника, оно позволяет сохранить его здоровье и напитать диски.
⠀
❓ПОЧЕМУ ВОЗНИКАЕТ БОЛЬ В ПРОГИБАХ НАЗАД
⠀
✅Эффективное разгибание возможно, если у вас функциональная подвижность всех отделов позвоночника. Объем разгибания всего позвоночника ≈ 120-140°, шейный отдел ≈ 60°, грудной отдел ≈ 40°, поясничный ≈ 20°.
✅Если движение распределяется по всему позвоночнику, оно становится лёгким.
✅Боль приходит, когда отдельные сегменты позвоночника не вовлекаются в процесс движения, А ДРУГИЕ БЕРУТ НА СЕБЯ ИХ РАБОТУ, там появляется ИЗБЫТОЧНАЯ ПОДВИЖНОСТЬ, что приводит к нестабильности = напряжению и боли в этих зонах..
⠀
❓ПОЧЕМУ ВЫ КОМПЕНСИРУЕТЕ ПОЯСНИЦЕЙ
⠀
✅ Увеличен кифоз, сутулость. Грудина зажата и жёсткая. Нет сегментарной артикуляции в грудном отделе.
✅ Голова смещена вперёд. Это сильно разгибает верхний шейный и сгибает нижний шейный, увеличивая жёсткость грудной клетки.
✅"Запрокидывание" грудной клетки назад со смещением вперёд – частая компенсация “хорошей” осанки, что добавляет точку излома (резкий переход или смещение) в грудо-поясничной зоне
✅ Смещения таза вперед, точка излома в пояснично-крестцовом отделе (где больше всего грыж и пр. — L4-L5 и L5-S1).
⠀
За все это расхлебывается поясница, добавляя к своим 20° то, что другие отделы не делают. Иногда это разгибание доходит до 80° и вы радуетесь, что поясница такая гибкая и вы ее “прорабатываете”. Но, к сожалению, к функциональной работе это не имеет никакого отношения.
⠀
И это мы еще с вами не разобрали, как руки и ноги отдают пояснице свою работу.
⠀
Стало понятнее, почему разгибание без понимания может принести каждому свой результат? Что думаете? Внимательно слушаю в комментариях.
1 минута
11 октября 2023