186 подписчиков
Минздрав рекомендует. Режим дня
🔸 Распорядок дня и отдыха играют важную роль в нашем здоровье. Хорошо бы, чтобы способ отдыха был противоположен способу работы (принцип "контрастного" отдыха).
🔸Во время работы каждые 50 минут сделайте перерыв на 10 минут (например, поднимитесь, пройдитесь, проветрите комнату) без отвлечения других.
🔸Важно избегать переутомления и однообразной работы. Если вы проводите много времени в помещении, попробуйте проводить отдых на свежем воздухе.
🔸Также важен полноценный сон. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Мелатонин (гормон сна) производится ночью, особенно с 00:00 до 02:00, поэтому ложитесь спать до полуночи. Дневной сон не может полностью заменить ночной, так как мелатонин не вырабатывается полностью в светлое время суток.
🔸Спите не менее 6 часов, иначе рискуете иметь проблемы со здоровьем, включая сердце, мозг, и даже повысить риск депрессии и деменции. Недосып также может спровоцировать сахарный диабет, лишний вес и снизить иммунитет.
🔸Улучшить сон можно без лекарств. Идите спать и просыпайтесь в одно и то же время, избегайте экранов и громких звуков перед сном, не ешьте и не пей кофе за пару часов до сна, алкоголь и сигареты лучше ограничить. Убедитесь, что ваше спальное место удобное, и проветривайте комнату перед сном.
Продолжение рубрики завтра в 21:00. Подписывайтесь и делитесь с близкими👌🏻
1 минута
9 октября 2023