Врачи представили 10 советов по снижению уровня холестерина в крови

Врачи из Чувашской Республики представили 10 советов по снижению уровня холестерина в крови. Эти шаги также позволят уменьшить вероятность инфаркта и уменьшить собственный вес.

Больше двигайтесь. Гуляйте и занимайтесь физкультурой минимум 30 минут в день. Активность позволит улучшить работу сердца и уровень холестерина. Также физическую активность можно разделить в течение всего дня.

Контролируйте питание. Для этого можно воспользоваться ладонью. Одна порция рыбы или мяса — это примерно столько, сколько помещается в руке; одна порция овощей (риса или макарон) должна поместиться на сложенных вместе ладонях рук.

Ешьте клетчатку на завтрак. К ним относится овсянка или каша из цельного зерна. Клетчатка позволяет уменьшить чувство голода, насыщая организм полезными углеводами, что уменьшит вероятность переедания на обед.

Ешьте орехи. Орехи позволяют легко насытиться во время перекуса и снизить риск сердечных заболеваний.

Употребляйте ненасыщенные жиры. Такие жиры позволят снизить уровень «плохого» холестерина.

Откажитесь от картофеля. Картофель повышает уровень сахара, что приводит к скорому возникновению голода и риску переедания.

Ешьте дома. Домашняя пища избавит ваш рацион от богатых жиров, калорий и натрия, которые встречаются в ресторанах и кафе.

Ешьте полезную пищу. К ним относятся овощи, фрукты, куркума, йогурты и другая еда.

Избегайте стресса. Для этого з...

Полная версия по ссылке: АБН Live

09/10 15:20

Новости России в телеграм-канале: @abnews_live

1 минута

9 октября 2023

228 читали