11 подписчиков
Прокрастинация: Как перестать откладывать и начать действовать!
Прокрастинация — это не просто "лень", это борьба с собой, которую можно выиграть, используя психологические триггеры для самомотивации.
📊Установите четкие цели.
Определите, что именно вы хотите достичь, и разбейте это на маленькие, управляемые задачи. Четкость цели уменьшает сомнения и неопределенность, сокращая пространство для прокрастинации. Приложения, такие как "Todoist" и "Asana", помогут вам сформировать и отслеживать ваши цели, организовать задачи и следить за их выполнением.
🔑Найдите внутреннюю мотивацию.
Определите, что вас действительно мотивирует,составьте свой список и используйте это как топливо.
Внутренняя мотивация — ключевой фактор в преодолении прокрастинации. Вопрос "Зачем?" может стать мощным стимулом, помогая понять, ради чего стоит приложить усилия.
🍅Используйте технику "Помидор".
25 минут работы, затем 5 минут отдыха. Этот метод помогает сосредоточиться и уменьшает усталость, предотвращая выгорание и улучшая качество работы. Приложение "Be Focused" может помочь вам внедрить эту технику в ваш повседневный ритуал.
🎂Отмечайте свои успехи.
Празднование достижений, даже маленьких, укрепляет вашу уверенность и мотивацию, создавая положительный опыт, который вы захотите повторить.
Используя эти стратегии, вы сможете улучшить свою дисциплину, укрепить мотивацию и достичь поставленных целей!
______________________
С уважением,
Алексей Король
Ваш психолог и коуч
1 минута
9 октября 2023