184 подписчика
Минздрав рекомендует. Профилактика ССЗ, часть 2
Способы предотвращения болезней сердца и сосудов:
🔸 Поддерживайте физическую активность. Для профилактики многих болезней важно двигаться. Простое правило: каждую неделю старайтесь делать умеренные упражнения в течение 2-4 часов или интенсивные упражнения в течение 1,5-3 часов. Это можно разбить на несколько коротких сессий в течение недели, например, 30 минут 5 раз в неделю.
🔸 Следите за весом. Если у вас лишний вес или ожирение, это увеличивает риск многих болезней, включая проблемы с сердцем. Постарайтесь уменьшить свой вес с помощью более здорового питания и физической активности.
🔸 Контролируйте артериальное давление. Высокое давление может увеличить риск сердечных заболеваний. Проверяйте его регулярно, и если оно часто высокое, обсудите с врачом, как его снизить. Изменения в образе жизни, такие как здоровое питание и физическая активность, могут помочь.
🔸 Управляйте сахарным диабетом. Если у вас есть сахарный диабет, следите за ним и придерживайтесь плана лечения, включая диету и физическую активность.
🔸 Учитесь справляться со стрессом. Стресс и депрессия могут ухудшить состояние сердца. Постарайтесь уменьшить стресс в вашей жизни, обратитесь за помощью психолога и используйте релаксационные методы для расслабления.
Продолжение рубрики завтра в 21:00. Подписывайтесь и делитесь с близкими👌🏻
1 минута
6 октября 2023