4 подписчика
Чего нельзя делать перед сном?
Если вы хотите спокойно и крепко спать на протяжении всей ночи, то следует отказаться от дурных привычек.
• Употреблять алкоголь. Спиртное нарушает архитектуру сна и ухудшает его качество.
• Пить кофеиносодержащих напитки – будь то классический экспрессо или же энергетические тоники.
• Чрезмерно переедать перед сном. Откажитесь от жирной и острой пищи за 2-4 часа до отдыха, перед сном лучше съесть меньше, чем больше.
• Курение тоже плохо отражается на качестве сна. Лучше даже не начинать – это плохая привычка, негативно затрагивающая все процессы в организме.
• Ругаться и ссориться перед сном. Тем самым вы повышаете уровень кортизола в крови. Гормон стресса блокирует сон и вызывает тревожное состояние.
• Активничать и тренироваться физически. Чтобы переключиться на режим «покоя» требуется как минимум полчаса, а лучше час, чтобы остыть, успокоиться и спокойно уснуть.
• Спать на неудобной постели также чревато ухудшением качества сна . Убедитесь, что ваши подушки удобны и анатомичны, а матрас комфортен и даёт правильную поддержку для тела.
• Использовать девайсы со светящимся экраном. Свет, исходящий от устройств, сбивает мозг с столку, в результате организм снижает выработку мелатонина, полагая, что наступил день.
1 минута
16 октября 2023