504 подписчика
🌞🌞🌞 Поговорим сегодня про ПРО ВИТАМИН D-3
Это не только витамин, он приравнивается к проГормону.
Принимает участие в формировании костей, слизистых (желудка, кишечника, носоглотки) Важнейшее значение имеет для иммунитета, и настроения...
❗️Из пищи (даже правильной: дикая морская мелкая рыба, печень трески, домашние яйца, твердые сорта сыра, говядина травяного откорма) - НЕ ПОКРЫВАЕТСЯ суточная потребность ❗️
Многие пытаются получить D3 на солнце - но это тоже так себе затея
- Солнцезащитные кремы блокируют УФ-лучи и синтезировать собственный D3 не получается. А загорать без крема - чревато фотостарением
В своей практике я очень редко встречаю адекватный уровень D3 в анализах у своих курсисток.
Как правило это - сильный или умеренный дефицит. Единицы могут похвастаться D3 выше 40нг/мл
Смотрите, как работает D3 при разных концентрациях в крови
👉 Когда по анализам уровень 20-30 нг/мл он работает только против рахита у детей
👉От 30 нг/мл - начинают появляются минимальные эффекты для иммунной системы
Если вы часто болеете - сдайте анализ и проверьте уровень D3. Возможно он в сильном дефиците
👉Для похудательного эффекта, влияния на инсулин и онкопротекции - Витамин D3 по анализу должен быть НЕ МЕНЕЕ 60 нг/мл
👉 Если есть аутоиммунные заболевания - АИТ Хашимото, ревматоидный артрит, витилиго, Болезнь Крона, СД1 типа, астма и тд - ваш анализ должен показывать НЕ МЕНЕЕ 80 нг/мл
💚 Анализ на витамин D3
Кровь 25-ОН. Наиболее точный метод ХМС- хроматомасспектрометрия.
Большинство лабораторий делает методом ИФА - он неточен. Отнимите минимум 20% от результата, чтобы иметь представление о реальном уровне.
💚 Правила приёма D3
- Приём в первой половине для с жирной пищей для лучшего усвоения
- Доза без анализа не должна превышать 4-5тыс МЕ
- Для профилактики кальциноза сосудов/почек - принимайте 100-200 мкг витамина К2 вместе с D3, а вечером добавьте 400 мг магния
Мы с мужем всё лето принимали D3 в дозе 5тыс МЕ, а сын нет - вот наши анализы.
А вы знаете свой уровень D3? Поделитесь в комментариях 👇
1 минута
18 октября 2023