414 подписчиков
3 ПОДСКАЗКИ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО ПРЫЖКА
#дебримастерства
Неотъемлемая часть тестов практически в любой команде - прыжок в длину. Увеличить свои показатели помогает не только развитие силы ног и плиометрических способностей, но и качественная техника. Лови 3 совета, чтобы чувствовать себя уверенно при любых тестах.
1️⃣ Стартовая позиция - полный рост + поднятые руки.
Так ты не будешь закалять мышцы до прыжка и сможешь обеспечить взрывной разгон и помощь за счет маха рук.
2️⃣ Разгон - взрывной и резкий.
При экстремальном растяжении / сокращении, мозг получает сигнал об опасности и в определенный момент блокирует мышцу, продолжая увеличивать угол за счет растяжения сухожилий. А скорость сокращения сухожилий намного выше скорости мышечного сокращения! Что это дает? Включает в прыжок не только мышечное сокращение, но и сокращения сухожилий. А это дает бонус к нашему прыжку.
3️⃣ Используй законы физики - падай на разгоне.
Падение создает начальную фазу движения, которая плюсуются к выталкиванию. Поэтому на резком разгоне начинай небольшой наклон линии тела в падение, чтобы твоему прыжку помогала гравитация.
4️⃣ Выталкивайся под углом 35-40 градусов.
Если прыгнуть слишком сильно вверх, «съешь» дистанцию. Если прыгать только вперед, есть риск не успеть вытащить ноги и приземлиться рано. Оптимизируй угол выталкивания.
5️⃣ Бедра - ключ к успеху.
После выталкивания, в фазе полета, вытащи бедра под грудь и выброси стопы вперед, это позволит «захватить» лишние сантиметры пространства.
Используй эти 5 советов, чтобы тесты прошли успешно и никакие нормативы не повлияли на твое место в составе ✊
1 минута
3 октября 2023