4 подписчика
Занятие спортом на улице с использованием только своего собственного веса может быть эффективным и увлекательным способом для достижения физической формы и укрепления мышц. В этой статье мы рассмотрим план тренировок со своим весом на улице, который поможет вам достичь ваших фитнес-целей.
Перед началом любых физических упражнений всегда важно провести разминку и растяжку, чтобы избежать возможных травм и повреждений мышц. Также, обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
Вот план тренировок на улице со своим весом:
1. Приседания: Выполняйте приседания, взявшись за колени или разведя руки в стороны для баланса. Будьте уверены, что ваша спина пряма, и ваши колени не выходят за линию носков. Попробуйте выполнить 3 подхода по 15 повторений.
2. Отжимания: Разместите ладони на поверхности, немного шире плеч. Удерживая тело в прямой линии от головы до ног, согните локти и опуститесь до тех пор, пока ваш грудничок не приблизится к поверхности. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.
3. Выпады: Сделайте шаг вперед с одной ногой и согните обе ноги так, чтобы у обеих ног был прямой угол. Затем вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Выполните 3 подхода по 12 повторений для каждой ноги.
4. Подъемы на брусьях: Найдите подходящую поверхность для выполнения подтягиваний. Захватите горизонтальную перекладину ладонями в нормальном положении (шире плечей) и подтянитесь до тех пор, пока подбородок не пересекает перекладину. Затем медленно опуститесь вниз. Если вы не можете выполнить полные подтягивания, начните с прыжковых подтягиваний, где вы отталкиваетесь от земли, чтобы помочь себе подняться. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
5. Планка: Лягте лицом вниз и установите локти прямо под плечи. Поднимите свое тело с земли, удерживая прямую линию от головы до ног. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд до 1 минуты, глубоко дыша. Выполните 3 подхода.
6. Берпи: Станьте прямо, затем сядьте в присед и положите руки на землю позади вас. Затем выпрыгните назад, чтобы принять положение планки, а затем сразу вернитесь в присед и выпрыгните вверх, поднимая руки вверх. Попробуйте выполнить 3 подхода по 8-10 повторений.
7. Бег или бег на месте: Добавьте кардиотренировку, бегая вокруг блока или на той же точке на протяжении 20-30 минут. Включите в тренировку комбинацию быстрых бегов и медленных бегов для разнообразия и увеличения интенсивности.
Это всего лишь некоторые из упражнений, которые можно выполнять на открытом воздухе со своим весом. Увеличивайте количество повторений по мере укрепления мышц и прогрессирования в тренировке. Помните, что регулярность и последовательность важны для достижения результатов. Включите этот план тренировки в свою ежедневную рутину и наслаждайтесь возможностью использовать свой собственный вес для укрепления своего тела и улучшения своего здоровья.
Ставьте лайк и подписывайтесь!!
2 минуты
3 октября 2023