2529 подписчиков
Тренировка скорости ударов руками важна для многих видов спорта, включая славяно-горицкую борьбу, бокс, карате и другие боевые искусства.
Вот 10 упражнений, которые могут помочь вам улучшить скорость и быстроту ударов:
Бой с тенью:
Проводите регулярные сессии боя с тенью, фокусируясь на быстроте и легкости ваших движений.
Работа с мешком для ударов:
Упражнения на мешке помогут улучшить технику и скорость ударов.
Работа с лапами:
Тренируйтесь с партнером, который держит лапы для ударов, чтобы улучшить свою реакцию и скорость.
Использование резиновых лент:
Привяжите резиновые ленты к запястьям и проводите удары, сопротивляясь силе резин.
Упражнения с теннисным мячом:
Бросайте мяч в стену или пол, реагируя и ловя его как можно быстрее.
Полиметрические упражнения:
Выполняйте полиметрические упражнения, такие как отжимания с отскоком, чтобы улучшить эксплозивную силу.
Удары в воду:
Тренируйтесь в бассейне, ударяя в воду для улучшения силы и скорости.
Упражнения с песочными мешками:
Носите песочные мешки на запястьях во время тренировок для увеличения силы и скорости.
Использование специализированных устройств:
Используйте специализированные устройства, такие как скоростные мешки или барабаны, чтобы улучшить скорость ударов.
Различные упражнения на реакцию:
Практикуйте быстрые реакции на различные сигналы и стимулы, чтобы улучшить скорость ударов.
Эти упражнения могут быть адаптированы под ваш уровень физической подготовки и конкретные цели. Советуем работать с тренером для создания индивидуального плана тренировок и обеспечения правильной техники выполнения упражнений.
1 минута
2 октября 2023
193 читали