15 подписчиков
Дыхание сильно влияет на все системы вашего тела: сердечно-сосудистую, нервную, эндокринную, лимфатическую, иммунную, пищеварительную и, конечно же, дыхательную.
Правильное дыхание может снизить стресс и мышечное напряжение, успокоить нервы, заострить внимание, свести к минимуму негативные и отвлекающие мысли.
Существует большое количество методик как можно дышать определенными способами, но мы сегодня расскажем про технику:
«Дыхание по квадрату»
1️⃣ Вдыхаем, считая до четырёх.
2️⃣ Задерживаем дыхание на четыре счёта.
3️⃣ Выдыхаем, считая до четырёх.
4️⃣ Задерживаем дыхание на четыре счёта.
Продолжительность каждого этапа — одинаковая.
Технику можно дополнить визуализацией — нарисовать квадрат с пронумерованными углами. Делая вдох на четыре счёта, мы будем скользить взглядом от первого ко второму. На задержке — от второго к третьему. На выдохе — от третьего к четвёртому. На последней задержке цикла взгляд вернётся к первому углу.
#дыхание
Около минуты
9 октября 2023