9613 подписчиков
Прессуха на дому | Качаем пресс дома
О том, что для тренировки пресса в домашних условиях может потребоваться сила воли и желание некоторые догадываются хотя бы отчасти. Но вот что в этом большую помощь способен оказать... диван – знают единицы.
Но что толку в словах? Садитесь уже на краешек, опираясь руками на диван позади себя, выпрямляйте ноги и начинайте сгибать ноги, подтягивая их к себе на весу, и снова выпрямляя. Сначала сколько можете, потом доведете до 20 повторов.
Хех, не думали же вы отделаться так просто? Слезайте с дивана немедленно и ложитесь спиной на пол, головой к дивану, так, чтобы руками было удобно хвататься за него. Ничего, потерпит. А вы время даром не теряйте, вцепитесь покрепче в край дивана и начинайте поднимать ноги до прямого угла относительно пола. Мило, плавно, двадцать раз. Ну, мне уже в лом предупреждать каждый раз, что двадцать или тридцать или еще сколько – это идеал, к которому надо стремиться, а вот насиловать себя с первого раза – верный путь к тому, чтобы завтра ныть от боли и валяться на диванчике в своем прежнем качестве.
Продолжим личностный прогресс в деле возвышения над собой и порочным образом жизни. Положение тела не стоит при этом менять, оставайтесь лежать под диваном, как лежали в предыдущем упражнении. Изобретите, пардон, изобразите велосипед. Раз двадцать изобразите, потом чуток передохните.
Не покидайте позицию! Экклезиаст бы умилился над вами и приписал: есть время лежать на диване и время лежать под диваном. И ваше, смею заметить, еще не истекло. Лежа согните ноги в коленях, пытаясь дотянуться до собственной груди. Делайте это плавно, как бы покачиваясь, сгибайте и разгибайте ноги... ну да, двадцать раз, а вы как думали?
Ну все, хорошего помаленьку, отползайте. Жизнь вверх тормашками. Ноги положите на диван, а сами продолжайте лежать на спине, глядя в потолок вместо телевизора. Впрочем, нечего расслабляться. Руки вытяните перед собой. Двадцать раз достаньте до колен.
Поворот, голова опять упирается в диван, руки вцепились в него же мертвой хваткой, а ноги... ноги делают свечку. Теперь напрягите все свое воображение и представьте, что в ногах у вас... мячик вот-вот упадет, его надо подкидывать и ловить обратно. В общем, сгибайте ноги вверх-вниз двадцать раз. Потом отдохните с полминуты.
Еще один поворот (остерегайтесь коврового ожога!), ноги снова на диване, руки за головой. И начинаем скручиваться, как сигары и гусеницы. Задача такая: левая рука при скручивании должна максимально приблизиться к правой ноге и наоборот. Двадцати раз достаточно, чтобы со временем превратиться в бабочку.
Думаете, это все? Вы почти правы. Осталось научиться заводить вытянутые впереди себя руки за согнутые, лежащие на диване ноги. Один раз за правую, другой раз за левую. Если получится, значит, камасутра вам тоже по плечу (если я использую другое слово, смысл изменится на противоположный).
2 минуты
28 сентября 2023
139 читали